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夏季运动要注意什么等3则

发布时间:2020/8/10  新闻类别:幼儿保健 点击次数:120

  Q:夏季运动要注意什么?

  A:中医关于养生的理论和方法都极其丰富,重要的一点是——顺时养生。四季各有特点,春温春生、夏热夏长、秋凉秋收、冬寒冬藏。夏季烈日炎炎,雨水充沛,所以夏季运动养生要顺应“夏季阳盛于外”的特点,注意养护阳气,着眼于一个“长”字,简而言之,就是万物生长靠太阳的“长”。

  时间:好在清晨或傍晚较凉爽时进行,不要在烈日下运动,要预防中暑。

  场地:宜选择公园、河湖边、庭院空气新鲜处。

  推荐项目:主要以非剧烈运动为主。剧烈运动可致大汗淋漓,汗泄过多,不仅伤阴,也会损伤阳气。

  运动中和运动后:运动过程中的饮水宜少量多次,比如每运动15~20分钟就停下来补充一些水分,以温开水为适宜;汗出过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐水,切不可过贪寒凉,也不可立即用冷水冲头、淋浴,以防阳气被扼体内,经络受阻,不通则痛。

  Q:孩子每天运动多长时间好?

  A:幼儿在园的户外活动时间要求是:在天气状况允许条件下,上下午各1小时。除去集体操和热身等活动外,具体到体育锻炼时间就是30分钟,所以建议孩子在家时,运动时间也以上下午各30分钟为宜。当然这只是个概数,具体还要因人而异,即便在幼儿园,老师对一般幼儿、肥胖儿和体弱儿的活动时间和强度要求也是不一样的。但凡事皆有度,每次运动宜不超过45分钟,以孩子面色潮红,微微汗出,呼吸稍促,活动中快心率不超过160次/分为宜——这些也是我在幼儿园监测小朋友户外活动是否合适的主要指标。

  Q:孩子体质不太好该怎么运动

  A:可先从散步开始。其实从深层面讲,散步可以更好地调和阴阳,尤其是在植被丰茂、有土木的自然环境里散步,更接近中医学讲的“天人合一”境界。再配以深呼吸(好是腹式呼吸),利用呼吸中横膈膜的上升下降按摩脏器,将肺脏中的脏空气挤出身体。这样胸腔会越来越开阔,甚至感冒等呼吸道疾病都会减少呢。

  如果体力不好但想跑步,则要找到一个合适的慢速,如8~10分钟/公里,这样的节奏跑下来会容易坚持久一点,也可以避免剧烈运动带来的损伤。如果跑了以后要吐,要咳嗽,那就坚持散步。现代人以车代步,和孩子一起走路是十分珍贵的哟。


 
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